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豹式健身:全面提升力量与柔韧性
  • 豹式健身:全面提升力量与柔韧性

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  • 小说状态:
  • 小说作者:Zenci  
  • 小说主播:内详  
  • 小说类型:百家讲坛
  • 更新时间:2019-09-25 14:40
  • 在线点播列表(无需安装任何插件,即可快速播放)
  • 1.中文版序言
  • 2.英文第二版序言
  • 3.前言:人类运动表现的新纪元(上)
  • 4.前言:人类运动表现的新纪元(下)
  • 5.中线的稳定与调整
  • 6.中立位的脊柱安全有效运动的关键
  • 7.支撑序列
  • 8.双手准则,得到支撑的中立位站姿
  • 9.得到支撑的中立位坐姿,腹部张力
  • 10.隔膜式呼吸,得到支撑的弯曲,整体的弯曲
  • 11.一个关节准则,中线稳定性测试
  • 12.负重序列
  • 13.扭矩法则
  • 14.扭矩=张力稳定性
  • 15.扭矩的两个法则和扭矩的度
  • 17.双手外展,吊环,髋部扭矩测试
  • 16.扭矩测试
  • 18.双脚外展扭矩测试,支撑基础测试
  • 19.怪物行走深蹲测试,脚踝歪斜测试
  • 20.姿势模板
  • 21.通道,确定问题,结束姿势错误
  • 22.肩部姿势模板
  • 23.髋部姿势模板
  • 24.动作等级的制定和分类
  • 25.动作等级C1C2C3
  • 26.对躯干直立的要求,动作尺度的缩放
  • 27.关节过度活动综合征,训练监督
  • 28.活动性方法:全面提升力量和柔韧性
  • 29.活动性系统,关节系统
  • 30.滑动面系统,肌肉系统
  • 31.活动方法
  • 32.缠绕带压缩,屈曲分离
  • 33.消除疼痛三原则,制定活动性练习计划
  • 34.活动性练习的七个原则
  • 35.第二部分C1深蹲动作通用细节
  • 36.第二部分C1深蹲站姿
  • 37.第二部分C1脚踝活动度测试,臀部眨眼
  • 38.第二部分C1空蹲动作以及常见错误
  • 39.第二部分C1后深蹲,杠铃位置测试
  • 40.第二部分C1箱式深蹲
  • 41.第二部分C1高杠位深蹲
  • 42.第二部分C1前深蹲
  • 43.第二部分C1支撑深蹲
  • 44.第二部分C1硬拉
  • 45.第二部分C1硬拉(二)
  • 46.第二部分C1俯卧撑
  • 47.第二部分C1地板卧推,屈臂撑
  • 48.第二部分C1吊环俯卧撑,卧推
  • 49.第二部分C1吊环屈臂撑,肩上推举
  • 50.第二部分C1倒立撑
  • 51.第二部分C1引体向上,反手引体向上
  • 52.第二部分C2墙球
  • 53.第二部分C2借力推举,跳跃和落地
  • 54.第二部分C2壶铃摆动
  • 55.第二部分C2单臂壶铃摆动,划船机
  • 56.第二部分C2浪摆引体向上,宽挺蹲
  • 57.第二部分C3波比跳
  • 58.第二部分C3土耳其起立
  • 59.第二部分C3下蹲翻
  • 60.第二部分C3高翻和悬垂翻
  • 61.第二部分C3箭步蹲
  • 62.第二部分C3抓举,吊环双立臂
  • 63.第三部分活动性练习,器具
  • 64.第三部分A1下颌、头部和颈部
  • 65.第三部分A2滚压胸椎
  • 66.第三部分A2滚压肋骨,斜方肌疏松,活动第一肋骨
  • 67.第三部分A2胸椎过顶,胸椎伸展,肋骨过顶
  • 68.第三部分A3超级前支撑,经典肱三头肌拉伸
  • 69.第三部分A3肩关节囊,肩部旋转肌群,过顶姿势的滚压
  • 70.第三部分A3过顶牵拉,前锯肌滚压,双肩前屈练习
  • 71.第三部分A4肩部前侧活动练习,胸肌和肩部前侧杠铃滚压
  • 72.第三部分A4双肩内旋,欺凌三式
  • 73.第三部分A5肱三头肌滚压伸展,肘部弹力带伸展
  • 74.第三部分A5前臂滚压,手腕牵拉与伸展
  • 75.第三部分A6下背部,竖脊肌,腰方肌侧面滚压
  • 76.第三部分A6髋部横向舒展,精准腹部滚压
  • 77.第三部分A6隔膜滚压,全方位腹部滚压
  • 78.第三部分A7臀部滚压与松动,单腿屈曲外旋
  • 79.第三部分A7髋关节外旋屈曲,坐姿髋关节活动
  • 80.第三部分A7髋关节囊活动性练习
  • 81.第三部分A8股四头肌滚压,髌上囊松解,弹力带髋关节伸展
  • 82.第三部分A8沙发伸展,髋关节完全伸展
  • 83.第三部分A9内收肌滚压,超级青蛙
  • 84.第三部分A10腘绳肌拉伸
  • 85.第三部分A11膝盖屈曲分离及滚压
  • 86.第三部分A12小腿前侧肌肉
  • 87.第三部分A13小腿后侧肌肉
  • 88.第三部分A14跖面滚压,脚趾灵活性恢复练习
  • 89.第三部分A14重击球,外踝脚跟滚压
  • 90.第四部分活动方案制定,过顶模板活动方案
  • 91.第四部分推举模板、悬垂模板,前支撑模板活动方案
  • 92.第四部分深蹲模板,手枪深蹲模板,弓步模板
  • 93.第四部分关节和身体部位疼痛处理方案
  • 豹式健身:全面提升力量与柔韧性-影片简介
  • 馨雨听书网 这本书的内容极为丰富,令你感觉势不可挡,目不暇接。但归根到底,作者只是在教你如何正确地“动”。中线的稳定、一个关节准则、扭矩法则等动作原则指导你在任何情况下都能安全有效地运动;三个动作等级帮助你理解动作的复杂度和容易犯错的点,逐步提高训练的难度;活动性练习从头到脚改善你的活动性,使关节、肌肉和筋膜保持最好状态,从而使你避免伤痛。
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